Per a aquells que us vau quedar amb ganes de saber més coses sobre les begudes dels nens, seguim analitzant-les.
Refrescos i begudes isotòniques
Totes les begudes que s’engloben en aquest grup no són saludables per als infants, ja que contenen molta quantitat de sucre. És veritat que moltes tenen la seva versió sense sucre, però porten edulcorants que tampoc són recomanables, ja que generen preferència per aliments dolços.
En el cas d’alguns nens esportistes d’elit, les begudes de recuperació podrien ser útils, però sempre si així ho ha indicat el nutricionista.
ULL! amb les begudes mal anomenades begudes energètiques. No aporten energia, el què contenen és cafeïna que és un excitant del sistema nerviós. L’única cosa que ens aporten són sucres afegits. La cafeïna no es recomana als menors de 12 anys i no obstant aquestes begudes poden contenir l’equivalent a 2-3 tasses de cafè en un sol pot.
Pel que fa a la taurina, que va ser motiu de discussió durant l’auge d’aquestes begudes, no és un component perillós a les dosis que apareix en aquests productes però tampoc té efectes beneficiosos.
Cafè, te, infusions.
En aquest apartat voldríem comentar que el consum freqüent de begudes molt calentes s’ha relacionat amb el càncer d’esòfag, per la qual cosa si es prenen aquestes begudes millor que no estiguin a temperatures molt elevades. Pel que fa al contingut de cafeïna (que conté tant el cafè com el te, sí que el te conté teïna, que és el mateix que la cafeïna), es recomana que els nens menors de 12 anys no la consumeixin ja que pot tenir efectes perjudicials a nivell neurològic i cardiovascular, a més de generar dependència física i emocional. No obstant això la principal font de cafeïna a aquesta edat no són aquestes begudes sinó les begudes energètiques i alguns refrescos.
Les infusions es podrien prendre, sempre que siguin les habituals (camamilla, til·la…), ja que altres tipus d’herbes no estan estudiades i és millor no consumir-les atenent-nos al principi de precaució.
Sopes calentes i fredes.
Encara que moltes vegades es consideren aliments, atès que es poden prendre directament d’un got sense fer servir coberts, estarien dins la classificació de begudes. Parlem de brous, sopes i gaspatxos. Són recomanables sempre que els seus ingredients siguin naturals i, tant si són casolans com comprats, ens hem de fixar que no continguin molta sal (es considera un producte alt en sal si conté més de 1.25g/100ml, però es recomana que no superi els 0.8g/ 100ml).
Aigua
Si tot el que hem comentat anteriorment o bé és prescindible o bé no és recomanable, què bevem?
La resposta és molt senzilla: AIGUA!
És el líquid principal que forma part del nostre cos, en nens pot ser fins a un 80% del pes corporal, de manera que què millor que oferir al cos que del que està fet el propi cos?
Són molts els dubtes que sorgeixen sobre quina quantitat d’aigua beure, quin tipus d’aigua, etc… Per això properament resoldrem molts d’aquests dubtes en un nou post.
Podríem resumir el post recomanant beure aigua com a beguda principal, consumir lactis no ensucrats 1-2 vegades al dia si es vol, i deixar els refrescos per a ocasions puntuals.