Ja som a ple estiu. Moltes persones han començat vacances i gaudeixen de més temps lliure. Però amb les vacances torna a aparèixer una de les preocupacions més freqüents que teniu els pares i les mares: el temps que els vostres fills i filles passen davant les pantalles. Per això, és important que reguleu l’ús que fan dels dispositius digitals (tauletes, mòbils, televisió…) i penseu quina és la millor manera d’utilitzar la tecnologia perquè no “segresti” la seva atenció ni tampoc la vostra.
Aquí us compartim una sèrie de consells pràctics per a tota la família:
- Reflexioneu sobre l’ús que feu dels dispositius digitals amb finalitat comunicativa o de lleure.
- Existeixen diferents aplicacions que permeten regular l’ús que fem dels aparells electrònics. Un exemple és l’aplicatiu de Google Bienestar digital. Aquesta eina us permetrà conèixer els vostres hàbits digitals i determinar, per exemple, amb quina freqüència utilitzeu cada aplicació o consulteu el vostre dispositiu mòbil. També saber el nombre de notificacions que rebeu al llarg del dia.
- No es recomana l’ús de pantalles en menors de 3 anys. La seva introducció ha de ser progressiva i supervisada. Althaia compta amb una guia amb consells per fer un bon ús de les TIC i detectar possibles signes d’addicció.
- Elaboreu una llista d’activitats alternatives a les pantalles, com llegir, dibuixar, cuinar, jugar, fer activitats a l’exterior o jugar a jocs creatius i manuals, per exemple. Sempre que sigui possible, prioritzeu fer activitats en família a l’aire lliure.
- Confeccioneu un Pla Digital Familiar que inclogui els següents punts:
- Llistat dels dispositius que teniu a casa i controls parentals per protegir-los de continguts inadequats. L’aplicació de control parental Family Link pot ser una bona opció i a més permet localitzar els vostres fills en un mapa sempre que portin els dispositius.
- No utilitzar pantalles com a mínim una hora abans d’anar a dormir.
- Establir espais de la casa lliures de pantalles i d’altres dispositius digitals.
- Fer activitats familiars amb pantalles. Introduïu el seu ús de forma guiada i progressiva, tot adequant el tipus de contingut en funció de l’edat dels infants i adolescents. S’aconsella educar en un ús lúdic complementari estimulant el pensament crític respecte el contingut a mesura que els infants van creixent. La guia ‘Ús adequat i prevenció de l’addicció a les pantalles en infants i adolescents’ d’Althaia inclou recomanacions segons franges d’edat.
- Revisar el Pla de forma periòdica. Cal avaluar quins objectius s’han complert i quins han estat més difícils d’assolir. També adaptar el document a la situació familiar i edat i maduració dels menors.
L’estiu pot ser un bon moment per treballar la manera com gestionem la relació amb les TIC i procurar-nos espais de desconnexió per reduir l’estrès i protegir la salut mental de tota la família.
Dra. Dominica Díez
Psicòloga clínica de l’Àrea de Salut Mental d’Althaia i responsable de la Unitat d’Addiccions Comportamentals