Has sentit a parlar mai del sòl pelvià? Saps on localitzar-lo, per què és important mantenir-lo fort i quan es pot veure més afectat? Aquestes són algunes de les preguntes que et pots fer i a les que sovint costa donar resposta, ja que encara hi ha molta desconeixença per a la majoria de la població.
Si estàs llegint aquest article significa que el tema t’interessa. Així que aquest ja és un bon començament.
Què és el sòl pelvià i quina funció té?
El sòl pelvià és un conjunt de músculs, lligaments i altres teixits que sostenen i donen estabilitat a la zona inferior de l’abdomen (bufeta, úter i recte). A més, també amorteixen l’impacte que es produeix durant els esforços físics.
Podríem imaginar-los com una hamaca capaç de mantenir tots aquests òrgans pèlvics. Si aquesta hamaca perd to o força, es debilita, i és quan poden aparèixer problemes com ara la incontinència, els prolapses i les disfuncions sexuals.
Factors de risc i causes del debilitament
Hi ha diferents moments en la vida d’una persona en els que aquest sistema de teixits pot resultar més vulnerable, com ara durant l’embaràs, el part o simplement pel fet d’envellir.
També existeixen altres factors que poden debilitar-lo, com ara:
- Practicar esports d’impacte
- Patir malalties cròniques que impliquin la presència de tos crònica o rinitis
- Professions que requereixen agafar grans pesos
- L’obesitat i el tipus de dieta
- El consum del tabac
- Prendre certs fàrmacs
- La pràctica habitual d’instruments de vent, entre d’altres
És important detectar i identificar les causes que sí que es poden modificar per començar a integrar hàbits en el dia a dia i evitar possibles problemes en un futur.
Recomanacions pràctiques per cuidar el sòl pelvià
No hi ha una única causa, sinó que hi ha diverses i algunes no es poden prevenir ni canviar. Tot aquest procés no és cosa d’un dia, però si es va prenent consciència, de manera gradual, arribarà un moment que es farà de manera automàtica, sense pensar.
L’adopció de petits canvis en la rutina diària pot marcar una diferència significativa en la salut i fortalesa del sòl pelvià. Per aquest motiu, es recomana seguir les pautes següents:
- Hàbits intestinals i d’evacuació:
- Evitar el restrenyiment.
- No retardar el desig de la micció.
- Col·locar un tamboret als peus a l’hora d’anar de ventre.
- Postura i moviment:
- Quan calgui aixecar-se del llit, fer-ho de costat.
- Mantenir una bona postura corporal (autoelongació).
- Durant un esforç o en agafar pes, treure l’aire de manera suau i lenta (en espiració) i, si és possible, afegir una contracció del sòl pelvià.
- Exercicis de consciència i reforç:
- Realitzar contraccions del sòl pelvià (contraure la vagina cap endins i cap amunt, evitant la contracció d’abdominals, d’abductors i de glutis).
- Realitzar els exercicis en un entorn tranquil per prendre consciència de la zona a treballar.
- Mantenir una correcta respiració: relaxar els músculs pelvians en la inspiració i contraure’ls en l’espiració.
- Estil de vida i alimentació:
- Seguir una dieta equilibrada.
- Garantir una bona ingesta de líquids (uns 1,5 L al dia).
- Reduir el consum de begudes irritants o estimulants.
- Deixar el tabac.
Servei de Rehabilitació d’Althaia