Les malalties cardiovasculars (MCV) són la primera causa de mort al món, responsables de 17.5 milions de morts prematures.
La major part d’aquestes morts podrien ser evitables si s’actua sobre els factors de risc de comportament (consum de tabac, obesitat, inactivitat física o consum d’alcohol o altres drogues) i fomentant un canvi en els nostres hàbits utilitzant estratègies que arribin a tota la població. S’estima que eliminant els hàbits nocius es podrien reduir en un 25% les morts prematures.
Aquest hàbits saludables no són només per a les persones amb alt risc cardiovascular en que és fonamental la detecció i inici precoç del tractament, sinó que és essencial impartir una bona educació a tota la població en general i en especial als nens per tal de reduir el risc de patir una malaltia cardiovascular i així millorar la qualitat de vida en l’edat adulta.
Que podem fer per mantenir la nostra salut cardiovascular?
- Alimentació equilibrada i saludable: és la primera mesura a prendre per controlar els factors de risc com la hipertensió, la diabetis o els nivells elevats de colesterol. Cal consumir preferiblement aliments frescos, procurar que si es prenen productes processats tinguin baix contingut en greixos saturats o hidrogenats (trans), evitar sucres, substituir els dolços per fruita fresca, incloure en la nostra dieta cinc porcions de fruita i verdura diàries i eliminar, en tot el possible el consum de begudes alcohòliques. S’aconsella preparar a casa el menjar per dur al treball o a l’escola … i així saber de segur el que mengem.
- Controlar el nivell de glucosa en sang: les malalties cardiovasculars són responsables del 80% de les morts en persones amb diabetis segons l’Associació Americana de Diabetis. Per això és important el diagnòstic i tractament adequat.
- Practicar esport: mantenir-se físicament actiu ajuda a reduir el risc de malalties cardíaques. Per això incloure en la nostra rutina setmanal algun tipus d’esport és vital per cuidar el sistema cardiovascular. Es recomana un mínim de 30 minuts d’activitat física moderada cinc cops a la setmana.
- Controlar la pressió arterial: la hipertensió és un dels factors de risc cardiovascular més comuns i se la coneix com l’ “assassina silenciosa” ja que no dóna senyals d’alerta a qui la pateix. És important realitzar controls periòdics de la pressió arterial.
- Abandonar el tabac: deixar de fumar té conseqüències molt positives que es reflecteixen a curt i mig termini. Als dos anys de deixar de fumar es redueix substancialment el risc de patir una malaltia coronària; als 15 anys, el risc és equivalent al d’una persona no fumadora.
- Mantenir els nivells de colesterol dins dels límits aconsellats: els nivells elevats de colesterol s’associen a quatre milions de morts anuals a nivell mundial. Mantenint els límits establerts s’allunya el risc de MCV i s’evita que es formin plaques d’ateroma a la paret de les artèries I no oblidem la vessant psíquica ja que sentir-nos bé amb nosaltres mateixos i el nostre entorn, tenir una actitud positiva, fomentar relacions personals sanes i intentar posar límit a l’estrès, ens ajudarà a mantenir l’equilibri necessari per prevenir les MCV.
Amb aquestes recomanacions i sobretot incidint en una alimentació sana i la pràctica d’activitat física regular seran les claus per millorar la nostra salut cardiovascular i gaudir d’un cor sa.
Bàrbara González
Infermera gestora de Cardiologia
(29 de setembre, dia mundial del cor)