El descans y el son són essencials per a la salut i bàsics per a la qualitat de vida. Sense son i descans, la capacitat de concentració, judici i de participar en les activitats quotidianes disminueix, al mateix temps que augmenta la irritabilitat. Durant tot el dia el cos consumeix gran quantitat d’energia i l’ésser humà té diversos mitjans per a reparar aquest desgast com són el descans i el son.
L’Organització Mundial de la Salut (OMS) recomana dormir almenys 7 hores diàries per mantenir el benestar físic i emocional adequats.
Per això, a continuació us donem unes recomanacions d’higiene del son que us ajudaran a promoure un descans de qualitat, reparador i us permetran restaurar l’organisme
• Manteniu horaris de son regulars tant a l’hora d’anar a dormir com a l’hora de llevar-vos
• Podeu fer migdiada de 20-30 minuts després de 8 hores de despertar-vos. Eviteu migdiades perllongades i mai tarda-nit, ja que dificultarien el posterior descans nocturn. El millor moment del dia és entre 13:00 i 16:00
• Realitzeu activitat física durant el dia però eviteu realitzar exercici físic enèrgic les hores prèvies a anar a dormir ja que activa l’organisme. Podeu passejar o realitzar activitats per distreure-us
• Reduïu al màxim el consum de substàncies estimulants que poden afectar el son com: cafè, te, begudes energètiques i/o amb cafeïna, alcohol, tabac, aliments amb molt sucre o xocolata…especialment durant la tarda o al final del dia
• Eviteu menjars abundants o pesats a última hora del dia, poden estimular la funció digestiva i interferir amb el son
• Al ressopó recomanem begudes calentes, com la llet i les infusions, que ajuden a relaxar i donen sensació de confort
• Manteniu unes condicions ambientals adequades a l’habitació per afavorir i ajudar a mantenir el son: llum (suficient foscor), absència de soroll, temperatura adequada (20-22 ºC), així com un llit i un coixí confortable
• Proveu hàbits relaxants abans d’anar a dormir: llegir, música suau, exercicis de relaxació…
• Eviteu l’ús de dispositius electrònics durant l’última hora abans de dormir ja que pot dificultar la conciliació del son.
• Un cop al llit, el millor es deixar fluir la ment i intentar no pensar en problemes i preocupacions
Grup de Treball del Descans Nocturn
Silvia Espejo; Assutzena Molina; Rosa Bononad; Carme Robollo; Mar Olea; Jorge Domper; Xus Pardo; Neus Lladó; Trini Rubio; Esther Garriga