El 4 de març és el Dia Mundial de l’Obesitat, una jornada per sensibilitzar sobre els perills d’aquesta malaltia que afecta milions de persones arreu del món. L’obesitat no només és una causa directa de malalties com la diabetis tipus 2, hipertensió, malalties cardiovasculars i hepàtiques, sinó que també impacta enormement en la qualitat de vida i benestar emocional de les persones que la pateixen.
Segons les dades més recents de l’Organització Mundial de la Salut (OMS), l’obesitat està en augment. A Espanya es considera que un 23,8% de la població adulta té obesitat, mentre que el 67,2% de la població pateix sobrepès. Els números són preocupants quan es parla de la infància i l’adolescència, on la prevalença d’obesitat està augmentant de manera alarmant, enfilant-se al 34% dels nens i adolescents d’entre 5 i 19 anys amb sobrepès, i un 10,7% d’ells patint obesitat. També es calcula que hi ha més de 40.000 morts anuals atribuïdes a aquesta malaltia i es preveu que la prevalença d’obesitat a la població adulta arribi al 30% l’any 2030.
L’obesitat és una malaltia molt complexa amb arrels molt diverses que comprenen causes ambientals (dieta inadequada i baixa activitat física), genètiques, metabòliques, psicològiques, socials i emocionals entre altres. Per tant, el tractament de l’obesitat ha de ser multidisciplinari, implicant metges, dietistes, psicòlegs i altres professionals de la salut. Canviar els hàbits alimentaris i incorporar l’exercici físic com a rutina diària són fonamentals per aconseguir una vida més sana.
L’obesitat és una malaltia crònica, progressiva i complexa que requereix un enfocament integral
L’exercici no només ajuda a la pèrdua de pes, sinó que també té beneficis emocionals i mentals, millora l’ànim, augmenta l’energia i facilita un millor descans nocturn. Els principals beneficis de l’exercici són la millora de la salut cardiovascular, ja que ajuda a reduir els nivells de triglicèrids, millora els nivells de colesterol, controla la tensió arterial i augmenta la sensibilitat a la insulina. A més, l’exercici és un aliat fonamental en el control de la diabetis.
Quin tipus d’exercici és més recomanable?
Per a les persones que no tenen problemes de mobilitat, l’exercici aeròbic és l’opció més recomanable per començar. Activitats com caminar, nedar o anar amb bicicleta són ideals per iniciar-se. Es recomana entre 150-300 minuts d’exercici d’intensitat moderada a la setmana (aproximadament 30 minuts al dia), o entre 75-150 minuts a una intensitat alta. Un bon mètode per controlar la intensitat és la prova de la parla: si pots parlar sense ofegar-te, probablement esteu seguint una intensitat moderada.
Tanmateix, es recomana la pràctica de l’exercici de força pel benefici en la millora de la musculatura i la resistència. Es recomana començar amb exercicis senzills com aixecar petites peses, utilitzar bandes elàstiques o fer exercicis amb el mateix pes corporal. Es recomana fer entre dues i tres sessions de força per setmana, amb una progressió gradual en el nombre de repeticions, sèries i càrrega.
Per ajudar-vos i animar-vos a portar-ho a la pràctica, els serveis d’Endocrinologia i Rehabilitació de la Fundació Althaia hem aglutinat, en un vídeo, una rutina d’exercicis dissenyada especialment per a persones amb dificultats de mobilitat. Aquests exercicis haurien d’incorporar-se de forma progressiva com a activitats programades diàries amb l’objectiu de millorar la salut i regular les malalties cròniques.
Confiem que aquesta guia ajudi les persones amb una obesitat mòrbida a incorporar l’exercici físic a la seva vida diària per tal de millorar la seva salut i qualitat de vida.
Servei d’Endocrinologia i Nutrició d’Althaia