Aquesta és una pregunta que sovint molts pares es plantegen. Moltes vegades succeeix quan tenim un adolescent a casa, que té altres interessos que passen per davant d’anar a córrer pel carrer o fer alguna activitat física.
És molt important començar amb uns hàbits saludables des del naixement que incloguin l’activitat física ja sigui mitjançant el joc o fent sortides en família. Així és més probable que el nen integri l’activitat física a la seva vida i adquireixi l’hàbit.
Què diuen els experts?
Cal fomentar l’activitat física des del naixement a través del joc a terra i activitats d’aigua en ambients segurs. En els preescolars capaços de caminar es recomana que tinguin 180 minuts al dia d’activitat física. En escolars i adolescents, l’activitat s’ha de produir en el context de joc, esport, transport… Es recomana una hora diària, a part de les activitats diàries.
Perquè és tan important fer exercici físic?
És un punt clau per a una bona salut. Disminueix la mortalitat, el risc cardiovascular, augmenta la capacitat aeròbica i millora el desenvolupament osteomuscular a llarg termini. Tots aquests aspectes beneficiosos i encarats a la millora de la salut, poden motivar a un adult però difícilment seran prou motivadors per a un adolescent. Per a ells, el joc i la diversió esdevenen els principals objectius i motivacions. És per això que cal integrar l’activitat física en el joc però al mateix temps també cal educar en hàbits saludables.
Com disminuir el sedentarisme en els nens?
En els nens que no caminen cal minimitzar el temps que passen asseguts o subjectats per cadires o balancins, quan estan desperts. Que sigui menys d’una hora seguida! És superimportant regular el temps que passen davant de les pantalles! Per a més consells sobre les pantalles podeu llegir el post corresponent en el següents enllaços (1 i 2)
Una altre manera és minimitzar el temps de transport motoritzat (cotxe o transport públic) i fomentar el transport actiu, recorrent a peu o en bici (almenys part del camí), així com realitzar activitats a l’aire lliure.
Com puc aconseguir motivar el meu fill adolescent (Pentàleg):
- Imposar fer un esport sense que el nen ho vulgui no és una solució. L’amor per l’exercici no es pot forçar.
- És molt important predicar amb l’exemple, per tant cal integrar-lo a la vida familiar com una rutina més. El nen farà el que veu a casa. Si estem tota la tarda al sofà i utilitzem contínuament el cotxe no podem pretendre que ell no faci el mateix. Pujar per les escales, anar a llençar les escombraries a peu, fer una excursió en família el cap de setmana, anar a peu a l’escola… Són activitats fàcils de posar en pràctica!
- També pot col·laborar en les tasques de la llar que requereixen moviment com per exemple treure la pols o rentar el cotxe.
- S’ha de tenir una actitud comprensiva i ajudar-los a tenir una distribució més equilibrada del temps lliure. Sempre amb sentit comú i permetent que prenguin les seves pròpies decisions. No oblidem que estan en el moment en què més valor donen a la seva autonomia.
- Ús adequat de les tecnologies. Tot i que hem de tenir mesura amb les pantalles, també ens poden servir per motivar-los. Hi ha rellotges que compten passes, així que posar-los com a repte arribar a les 10.000 passes pot ser una motivació per a moure’s. També hi ha aplicacions mòbils que enregistren l’activitat física i la premien o d’altres que contenen vídeos d’exercicis guiats per poder fer a casa.
Ja hem comentat que no és una tasca fàcil, però amb ganes i motivació de ben segur que es pot aconseguir. Ànims i a moure’ns!