Per fi l’esperada tornada a l’escola. Després d’un estiu on les rutines són més laxes, cal tornar a la normalitat. Perquè els nens tinguin un bon desenvolupament i gaudeixin d’una bona salut, és molt important adquirir hàbits saludables. Els nens, faran de grans, allò que se’ls hagi ensenyat de petits.
Ring, ring, riiiiiing…. Són les 7:00h i els pares d’en Martí es lleven, s’arreglen i preparen les coses. Poc després és el torn del Martí. Uff quina son! Toca rentar-se la cara, arreglar-se i seure a taula amb tranquil·litat. El primer esmorzar és la base d’un bon dia. És el que li donarà energia per estar atent a l’escola, sinó s’adormirà. No valen excuses de presses, mandra o son, si cal s’avança el despertador, però l’esmorzar no es pot saltar!
I ara ja toca agafar la bossa i cap a l’escola!
Recordeu rentar-vos les dents i agafar l’esmorzar. A mig matí es recomana menjar una miqueta. Un entrepà, una o dues fruites i sobretot que no falti l’aigua. Cal evitar els sucs, magdalenes, croissants… Així tornaran a tenir energia per seguir amb les classes i no arribar amb molta gana a l’hora de dinar.
A l’escola, el dinar està pensat per a les necessitats dels nens. Es fa una dieta variada amb les quantitats suficients sense excessos i la beguda sempre és l’aigua. A casa és on es poden fer més transgressions dietètiques. A en Martí li passa quan va a casa l’àvia. Sempre li ha de recordar que no cal que el plat desbordi i que no vol menjar cada dia canalons. Recordeu que el saludable és no afegir calories buides i dolentes per al nostre cos com les cremes, els olis, els fregits i les mantegues, els sucs o les begudes amb gas… La dieta mediterrània és la ideal. La fruita, la verdura, els cereals, el peix i els ous i la carn amb moderació i l’aigua han de ser la base de la nostra alimentació.
Després de dinar en Martí sempre ajuda a desparar la taula, es renta les dents i després pot descansar o jugar una estona abans de tornar anar a l’escola. Si l’escola no queda molt lluny eviteu el cotxe i feu una passejada!.
Una estona més de classes i ja serà hora de berenar. Recordeu, saludable! I ara, ja estaran apunt per les extra escolars i jugar.
L’activitat física no reglada com caminar, saltar, córrer, anar amb bicicleta… és molt important per al seu desenvolupament. Els fa créixer sans. Són moments d’oci en família i els ensenya valors importants com el compartir, saber guanyar i perdre, el valor de l’esforç, la capacitat de superació…
El Martí fa anglès i atletisme; és molt bo corrent. Tot i que al principi mai era dels primers, amb l’esforç i la motivació ha aconseguit guanyar alguna cursa escolar. Els pares del Martí saben que és molt important fer exercici i sempre que poden fan excursions i activitats a l’aire lliure.
El dia s’acaba. Després de jugar al parc en Martí arriba a casa i es dutxa. Avui per sopar toca verdura, peix a la planxa i un iogurt. Mentre sopen parlen de què han fet durant el dia. La tele sempre està apagada, és una bona manera d’afavorir la comunicació en les famílies.
Després sopar és hora de rentar-se les dents altra vegada, llegir un conte o mirar amb els pares una estona la televisió i aviat a dormir. Dormir de 8 a 10 hores és important pel seu creixement i rendiment.
Ara sí, ha estat un dia llarg (i saludable)…. Bona nit!