El dol és una experiència inevitable que, tard o d’hora, forma part de la vida de totes les persones. Davant la pèrdua d’un ésser estimat, una separació o un canvi important en la salut, cal adaptar-se a una nova realitat que sovint resulta dolorosa i desconcertant.
En la majoria dels casos, el dol és un procés natural. Tot i això, hi ha situacions en què aquest procés s’allarga o es bloqueja: el dolor no disminueix amb el temps i acaba afectant de manera important la vida quotidiana. És el que coneixem com a dol complicat, una situació que pot associar-se a problemes de salut mental com la depressió, l’ansietat o l’estrès posttraumàtic.
Reconèixer quan el dol deixa de seguir una evolució esperable és important tant per a la persona afectada com per al seu entorn i els professionals de la salut.
Quan cal demanar ajuda
És recomanable buscar suport professional si, després d’entre 6 i 12 mesos:
- La tristesa és persistent i dificulta les activitats del dia a dia.
- Costa reprendre rutines, hàbits o responsabilitats.
- Hi ha alteracions continuades del son o de la gana.
- Predomina la sensació de buit, bloqueig o desconnexió emocional.
- El record de la pèrdua continua sent tan intens que impedeix avançar.
La detecció precoç i l’acompanyament especialitzat poden afavorir una millor evolució del procés.
El dol és una resposta natural davant una pèrdua, però quan el patiment es manté intens en el temps i interfereix en la vida quotidiana, pot ser necessari buscar suport professional.
Quins símptomes podem observar quan estem de dol?
El dol és una vivència molt personal i cada persona l’experimenta de manera diferent. Tot i això, és habitual que apareguin manifestacions físiques i emocionals com:
- Alteracions del son, com insomni o despertars freqüents.
- Sensació de cansament o manca d’energia.
- Canvis en la gana o molèsties digestives.
- Tensió muscular o malestar físic.
Aquests símptomes no apareixen en tots els casos, però formen part de les reaccions habituals davant una pèrdua significativa.
Quan es considera dol complicat?
Es considera que el dol és complicat quan el patiment es manté de manera intensa durant més de 6 o 12 mesos i interfereix significativament en diferents àmbits de la vida, com la capacitat per mantenir les activitats quotidianes, les relacions socials i familiars, la cura personal o el benestar emocional.
En aquestes situacions, és recomanable consultar amb professionals sanitaris, com el metge o metgessa de família, per valorar la necessitat d’un suport especialitzat.
Tot i que cada procés de dol és diferent, hi ha algunes estratègies que poden ajudar a gestionar millor aquest període d’adaptació emocional.
- Permetre’s sentir les emocions sense jutjar-les.
- Compartir la vivència amb persones de confiança.
- Prioritzar hàbits de salut: descans, alimentació i activitat física.
- Mantenir rituals o records que ajudin a donar sentit.
- Demanar ajuda professional quan el dolor no disminueix.
El dol és un procés natural i complex, però amb suport, temps i eines adequades la majoria de les persones es readapten i aprenen a conviure amb la pèrdua.
No cal fer aquest camí sol: existeixen professionals de salut mental i recursos comunitaris preparats per acompanyar-vos si cal.
Àngel Berruezo – Psicòleg adjunt del Servei de Salut Mental d’Althaia
Més informació: https://canalsalut.gencat.cat/ca/salut-a-z/d/dol/index.html
Alguns recursos d’acompanyament al territori:
- Servei d’Acompanyament en el Dol Catalunya Central
Atenció a persones en procés de dol: grups, suport individual i recursos comunitaris.
Telèfon: 635 534 236
Correu: serveiddol@gmail.com
Web: https://serveidedol.wordpress.com - Equips de Referents de Benestar Emocional Comunitari (REBECs) situats a l’Àrea Bàsica de Salut, ofereixen ajuda professional per gestionar l’impacte emocional del dol.
Llibres recomanats
- Casarramona, M. (2023). Viure un dol conscient. Amat Editorial.
Guia pràctica amb recursos per transitar el dol de manera conscient i reconnectar amb la vida. - Payàs, A. (2014/2023). El mensaje de las lágrimas. Plataforma Actual.
Manual de referència que explica com comprendre i acompanyar el procés de dol des d’un model integratiu. - Quintana Arantes, A. C. (2022). La muerte es un día que vale la pena vivir. Urano. Reflexions i experiències clíniques per reconciliar-nos amb la mort i viure amb més plenitud.