L’estat emocional de les persones pot tenir un impacte directe i profund en el sistema cardiovascular. La salut emocional no és només una qüestió de benestar mental, sinó una peça clau del nostre equilibri físic. Quan vivim sotmesos a un estrès constant, quan la tristesa s’instal·la o quan l’ansietat ens fa perdre el son, el cor en pateix literalment les conseqüències.
Segons l’Organització Mundial de la Salut (OMS), prop de 970 milions de persones al món viuen amb algun trastorn mental. A l’Estat espanyol, les dades del 2023-2024 indiquen que aproximadament el 37% de la població ha patit algun problema de salut mental al llarg de la vida; els trastorns d’ansietat afecten prop del 12% i la depressió al voltant del 14%. A Catalunya, les xifres són similars, reflectint la mateixa tendència creixent.
Aquestes dades evidencien que la salut emocional és un repte de salut pública que no pot desvincular-se de la salut física.
Com mostren nombroses investigacions, cor i ment mantenen una relació bidireccional: el patiment emocional pot alterar la funció cardíaca, i les malalties del cor poden generar o agreujar problemes emocionals.
Com ens poden afectar els trastorns emocionals al cor?
La depressió augmenta el risc de malaltia coronària. Està associada a inflamació crònica i disfunció del sistema nerviós autònom. Sovint comporta hàbits de vida poc saludables com el sedentarisme o el consum de tabac o altres tòxics.
L’ansietat pot provocar arrítmies, augment de l’estrès i conductes de risc relacionades amb una mala gestió de l’estrès
L’insomni afecta el 40% de la població i pot alterar el sistema hormonal, afavorir la inflamació i desregular el sistema nerviós, fet que augmenta el risc cardiovascular.
Mecanismes de connexió entre la salut emocional i la salut cardiovascular :
- Factors biològics: inclouen la inflamació crònica de baix grau, disfunció autonòmica, alteracions hormonals i canvis en la variabilitat de la freqüència cardíaca. Totes aquestes són respostes fisiològiques que poden afavorir l’aparició o l’agreujament de malalties del cor.
- Factors conductuals: fan referència als hàbits i estils de vida, com la dieta desequilibrada, el sedentarisme, el consum d’alcohol, tabac o altres drogues, la baixa adherència als tractaments o una manca de descans adequat. Conductes que augmenten el risc cardiovascular.
- Factors cognitius: tenen a veure amb la manera com pensem i interpretem la realitat. Els patrons de pensament negatius, la preocupació constant, l’anticipació de problemes, la ruminació, o la percepció de manca de control (focus de control extern) i les expectatives pessimistes poden activar de manera sostinguda el sistema d’estrès i alterar el funcionament cardíac.
Aquests factors actuen com un pont entre la ment i el cor. El que sentim, el que pensem i el que fem no són processos separats. Tot està connectat i interactua constantment. Les nostres emocions i pensaments modelen les respostes del cos, i el nostre estat físic influeix, alhora, en la manera com percebem i gestionem la realitat. Cuidar l’equilibri emocional i cognitiu és, per tant, essencial per mantenir la salut del cor.
Una bona gestió emocional pot millorar els indicadors influenciats per l’estat emocional: els biològics (colesterol , tensió arterial i glucosa), els conductuals (alimentació, activitat física, tabac …) i els cognitius (pensaments centrats en el present, gestió de l’estrès…) afavorint així una salut cardiovascular òptima i saludable.
Podem fer molt per cuidar-nos. No només amb dieta i exercici, sinó també amb petits gestos quotidians que tenen un gran impacte en el nostre benestar, com per exemple:
- Parlar amb algú que ens escolti de debò i amb qui puguem compartir com ens sentim.
- Fer una pausa per respirar profundament i connectar amb el que estem fent en aquell moment.
- Marcar-se petits objectius diaris, realistes i assolibles, que ens ajudin a avançar
- Cuidar el nostre diàleg intern, observant com ens parlem i substituint la crítica per la comprensió.
- Tenir un bon hàbit de son
La salut emocional és essencial per a la salut cardiovascular. Integrar la salut mental en les estratègies de prevenció i tractament de les malalties del cor és una necessitat i cuidar-la és una forma de dir-nos: “M’importo. Em respecto. Em cuido”.
Maria Jesús Creus Mayoral. Psicòloga clínica adjunta, PhD
Bárbara González Batista. Infermera gestora de casos de cardiologia