Ja ha arribat la calor…pugen les temperatures i es comença a sentir a parlar dels efectes negatius de la calor de l’estiu.
Per tal d’evitar els efectes nocius de la calor, cal seguir unes recomanacions generals:
- Beure molta aigua
- Evitar sortir al carrer les hores centrals del dia
- Vestir roba lleugera, transpirable i de colors clars
- Evitar l’alcohol, la cafeïna i els refrescos amb massa sucre
- Evitar els menjars massa calents i molt calòrics
Tots estem exposats als efectes de la calor, però els nens, les persones grans i els malalts crònics són més vulnerables a patir-ne les conseqüències i necessiten rebre una especial atenció.
Segons l’agència de Salut Pública de Catalunya, els factors de risc són:
Factors personals
- Gent gran, especialment majors de 75 anys
- Lactants i nens menors de 4 anys
- Persones amb determinades circumstàncies socials (viure sol o al carrer, situacions de pobresa, consum de drogues i/o alcohol)
- Persones amb discapacitats físiques o psíquiques que tenen limitada l’autocura i la mobilitat
- Prendre medicaments que actuen sobre el sistema nerviós central o bé diürètics
- Persones amb malalties cròniques: cardiorespiratòries, renals, diabetis, hipertensió arterial, demència i obesitat, entre altres.
Activitat de risc
- Treballadors exposats a ambients calorosos
- Persones que realitzen una activitat física intensa
Factors ambientals
- Absència de climatització o habitatges difícils de refrigerar
- Contaminació ambiental
- Ambients molt urbanitzats
Recomanacions generals per evitar els afectes adversos de la calor:
A casa
A mesura del possible evitar que el sol entri a casa: baixar les persianes, utilitzar cortines o posar tendals, mantenint l’ambient el més fresc possible. A la nit, serà el moment d’obrir finestres i ventilar l’espai.
Intentar fer vida als llocs més frescos de la casa
Limitar l’esforç físic les hores de màxima calor, així com les feines de la llar que generen calor, com cuinar, utilitzar el forn o planxar.
Refrescar-se o dutxar-se sovint
Al carrer
Cal evitar sortir de casa les hores de màxima calor (de 12 a 16h), però si no es pot evitar intentar protegir-nos al màxim, utilitzant roba lleugera amb colors clars, barrets per cobrir el cap i ulleres de sol. També és important protegir la pell utilitzant protecció solar amb factor alt.
La calor i els medicaments
En general, cal deixar els medicaments en un lloc sec i fresc i no exposar-los mai a la calor directa.
Diürètics: faciliten la pèrdua de líquids, per tant cal hidratar-se bé.
Tranquil·litzants i antidepressius: Poden impedir la pèrdua de calor de l’organisme i per tant limitar el propi sistema que té l’organisme per refrigerar-se, que és la suor.
Antihipertensius: fan baixar la pressió arterial i per tant augmenten els simptomes de la calor
Si formeu part d’algun grup de risc, és important que seguiu les recomanacions però cal recordar que un cop de calor pot afectar a qualsevol persona que estigui exposada a radiacions, sobretot en hores de màxima intensitat solar, per tant la prevenció i la prudència seran els millor aliats per evitar-ho.
Al següent enllaç trobareu els símptomes i l’actuació a seguir
Alba Comellas Padró
Coordinadora Assistencial edifici Centre Hospitalari